A nutrição inadequada poderá afetar negativamente você, tal física como emocionalmente. Você deve fazer muitos de tua pesquisa de forma que você possa proporcionar-se de que seu corpo humano esteja iniciando o nourishment que requer permanecer feliz e saudável. Há algumas dicas listadas abaixo para ajudá-lo a começar a aprimorar sua nutrição.
Tente substituir itens de farinha branca por itens de grãos inteiros. Os alimentos integrais de cereais têm um teor mais alto de fibras e proteínas do que os produtos que são mais processados e branqueados. Os alimentos com grãos integrais vão mantê-lo bem mais cheio e irão amparar a baixar o teu colesterol. Verifique se a listagem de ingredientes diz que está “inteira”.
Tente fazer almoços escolares saudáveis para os seus filhos ao invés necessitar da comida da cafeteria ou dos alimentos de recurso pré-embalados. Tente fazer sanduíches com pães integrais ou tortilhas, queijos magros e carnes. Inclui bem como alguns vegetais picados como aipo e cenouras, juntamente com qualquer coisa açucarado como fruta e iogurte magro.
Uma das melhores coisas que você pode fazer pra proporcionar uma nutrição adequada é adicionar uma boa multi-vitamina em seu regime diário. Uma bacana multi-vitamina precisa ser equilibrada com as recomendações do seu médico pra você, não com a RDA. Estas multi-vitaminas fornecem ao seu corpo os níveis necessários de muitos minerais e vitaminas que poderá não estar a ganhar em sua dieta.
Tente ingerir produtos lácteos com nanico teor de gordura. O leite e o queijo têm níveis de gordura muito elevados e, em vez de os diminuir totalmente de uma dieta saudável, tente comê-los de uma maneira mais sensata e com nanico teor de gordura. Experimente queijos com menos gordura, como o queijo cottage, e tente comprar 1% ou 2% de leite. Desta maneira, você ainda poderá desfrutar de laticínios e seus proveitos.
Se estiver com uma pessoa num restaurante, partilhe a tua refeição com eles. Muitos tamanhos de porção de entree são somente demasiado grandes pra uma pessoa e, conseqüentemente, contêm demasiada gordura e demasiadas calorias em excesso. Você também economizará dinheiro enquanto estiver economizando em calorias, dando um pouco da sua refeição pra uma pessoa. Isso permitirá que você saia para ingerir durante o tempo que mantém uma dieta saudável.
Os idosos que procuram ser tão saudáveis quanto possível podem desfrutar de uma dieta mediterrânica. Esta maneira de comer acrescenta gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva; também acrescenta muitos vegetais, frutos do mar, feijão, grãos de alta fibra e frutas. Estudos demonstraram que a dieta mediterrânica, devido às gorduras mais saudáveis que contém, corta o traço de doenças cardíacas.
Para uma melhor nutrição, certifique-se de que opta as gorduras com compreensão. Pensava-se que a manteiga era o oponente devido à extenso quantidade de gordura saturada. Contudo, verificou-se que a margarina é rica em gorduras trans, que não são saudáveis para o coração. O ótimo seria determinar tuas gorduras o máximo possível; o segundo melhor seria uma das margarinas não transgorduradas “Smart Balance”, e o terceiro melhor seria utilizar manteiga de verdade, todavia muito parcimoniosamente.
A nutrição inadequada poderá ser muito problemática, mas com um serviço e alguma paciência, você poderá melhorá-la. Basta pesquisar e perguntar ao seu médico o que fazer e como aperfeiçoar a sua dieta para que possa obter uma nutrição adequada. Faça um favor a si mesmo e tente usar as informações acima pra socorrer a aprimorar a sua dieta.